Она подчеркнула, что лишний вес сам по себе не является противопоказанием к занятиям спортом, однако он может ограничивать некоторые виды активности, что важно учитывать при разработке программы тренировок.
Соколова отметила, что людям с избыточным весом не рекомендуется бегать и делать прыжки из-за риска деформации суставов. Также следует избегать высокоинтенсивных нагрузок, так как из-за лишнего веса возможно повышение артериального давления, нарушение сердцебиения и ухудшение общего состояния здоровья.
Сначала Соколова советует людям с лишним весом восстановить мобильность, работая над движениями в суставах по всему телу. Это улучшит подвижность, необходимую для правильной техники выполнения упражнений. Работа с мобильностью также способствует улучшению циркуляции жидкости в организме и помогает избавиться от отеков.
Помимо мобильности, важно также работать над стабильностью суставов на начальном этапе, продолжила тренер. Стабильность, так же как и мобильность, поможет лучше освоить технику упражнений.
Собеседница из «Ленты.ру» отметила, что переход к силовым и функциональным тренировкам следует делать только после улучшения мобильности и стабильности.
Ранее фитнес-тренер Юрий Аверьянов назвал эффективное упражнение для набора мышечной массы — тягу Ятса.