К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
В исследовании приняли участие 54 здоровых добровольца, которые не спали в течение 30 часов. Затем одну группу попросили выполнить 20-минутную тренировку средней или высокой интенсивности на велотренажере, вторую — поспать 90 минут, а третья группа не получала никакого вмешательства. Через три дня участников проверили на память. Выяснилось, что и физическая нагрузка, и дневной сон улучшили результаты примерно на 22 процента по сравнению с контрольной группой.
Записи активности мозга показали, что оба способа действуют по-разному. Дневной сон помогает мозгу восстановить способность запоминать новую информацию, тогда как физическая нагрузка позволяет эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы, несмотря на недостаток сна.
Авторы подчеркивают, что тренировки не заменяют полноценный сон, однако могут стать доступным способом снизить негативное влияние недосыпа на работу мозга. По мнению исследователей, такой подход может быть особенно полезен людям, которым регулярно приходится работать без достаточного отдыха.
Ранее ученые выяснили, что ежедневное употребление миндаля помогает улучшить качество сна.