Об этом он рассказал в своем Instagram-аккаунте (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ).
Как пояснил специалист, если человек не смог заснуть в течение 15 минут после того, как лег в кровать, ему лучше встать, перейти в другую комнату и заняться спокойным делом, например почитать книгу. При этом время утреннего подъема следует оставлять прежним, даже если заснуть удалось позже обычного. «Я своим пациентам говорю, что этот дефицит — настоящий эликсир сна, который поможет лучше уснуть на следующую ночь», — отметил Бузунов.
Сомнолог добавил, что нехватка сна постепенно усиливает естественную сонливость и помогает сформировать правильную связь между кроватью и процессом засыпания. По его словам, если регулярно придерживаться этой методики, страх перед бессонницей со временем исчезнет, а человек начнет засыпать в течение 15 минут.
Ранее врач-невролог Юлия Прокофьева рассказала, что большинство россиян по хронотипу не относятся ни к жаворонкам, ни к совам. По ее словам, около 60 процентов населения — так называемые голуби. Таким людям проще приспосабливаться к любому режиму.