О простом и доступном способе улучшить работу кишечника она рассказала изданию Prevention.
Как отметила специалист, существует два типа пищевых волокон. Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, фруктах и овощах. Она увеличивает объем стула и помогает ему быстрее проходить по кишечнику. Растворимая клетчатка, которая есть в овсянке, бобовых, яблоках и цитрусовых, впитывает воду и удерживает ее, делая стул мягче. «Клетчатка и вода работают как одна команда», — подчеркнула Манакер.
В то же время диетолог предупредила, что резкое увеличение количества клетчатки может привести к вздутию живота, повышенному газообразованию и легкому дискомфорту. Чтобы избежать этого, она посоветовала вводить богатые клетчаткой продукты постепенно и обязательно пить достаточно воды, чтобы не усугубить запор.
Ранее хирург, онколог и колопроктолог Ярослав Колосовский предупреждал, что одной из причин запора может быть привычка слишком долго сидеть на унитазе. По его словам, такое поведение также способно спровоцировать геморрой и диарею.