Информация доступна на портале Men Today. Среди рекомендаций — боковая ходьба, которая способствует развитию ягодичных мышц и абдукторов. Для улучшения стабильности и координации также рекомендуется выполнять боковые или обратные выпады. Для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий, а также улучшения устойчивости позвоночника рекомендуется ягодичный мост. Дополнительно, для работы с квадрицепсами, ягодицами, бедрами и мышцами кора, можно выполнять удары или толчки ногой. Тренер Акулина Бахтурина также выделила преимущества 15-минутных тренировок, отметив их экономичность по времени и деньгам.