В своем Telegram-канале она рассказала, как ранние подъемы влияют на продуктивность и здоровье.
По мнению специалиста, эффективность работы зависит не от времени пробуждения, а от соответствия режима индивидуальному хронотипу. Каждый человек по генетике склонен быть более активным либо утром, либо вечером, и этот биологический ритм определяет уровень работоспособности, качество сна и бодрствования в течение дня.
Павлова объяснила, что если внутренние часы не совпадают с социальным расписанием, возникает так называемый социальный джетлаг. Это состояние чаще наблюдается у людей с вечерним хронотипом и может приводить к усталости, снижению концентрации и падению продуктивности.
Врач добавила, что при длительном сохранении такого состояния ухудшается качество сна, снижаются когнитивные функции и общая работоспособность. Для тех, у кого вечерний хронотип, но приходится вставать рано, Павлова советует спать не менее семи часов, соблюдать правила гигиены сна и ограничивать использование гаджетов вечером.
Ранее дерматолог Элеонора Федоненко рассказала о пользе сна в носках: по ее словам, это помогает запустить естественный процесс терморегуляции и способствует быстрому засыпанию.