В своем Telegram-канале она поделилась советами для россиян, которые помогут облегчить процесс дефекации.
В первую очередь врач рекомендовала использовать специальную подставку для ног в туалете. Это устройство позволяет принять правильную позу — с коленями, расположенными выше таза, — что способствует более комфортному опорожнению кишечника.
«Такая поза снижает натуживание, уменьшает нагрузку на автономную нервную систему и у многих значительно облегчает посещение туалета», — отметила доктор. При затруднённой дефекации не стоит сидеть на унитазе слишком долго — 15-20 минут. Лучше спустя 5-7 минут встать, немного пройтись, выпить тёплой воды и попробовать снова, добавила Чайковская.
Ранее диетолог Эми Голдсмит поделилась рецептом идеального завтрака для людей с запорами — она рекомендовала употреблять овсянку по утрам.