В интервью изданию 20minutos он поделился рекомендациями по идеальному вечернему ритуалу для борьбы с бессонницей.
По словам Меры, подготовку ко сну следует начинать минимум за час до отхода ко сну, выполняя несколько важных шагов. Во-первых, необходимо отключить все электронные устройства — смартфон, телевизор, планшет и прочие. Во-вторых, стоит приглушить свет и создать тихую обстановку.
Для расслабления врач советует принять тёплый душ и умыться тёплой водой. Также полезно уделить время медитации и практикам осознанного дыхания. В завершение Мера подчеркнул важность соблюдения режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время не только в будни, но и в выходные.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала, какие продукты стоит включить в ужин для крепкого сна. Для борьбы с бессонницей она рекомендовала добавить в вечерний рацион омлет и фрукты.