Об этом РИА Новости рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог и заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
«Основные три рекомендации: ложиться спать в привычное время, не ужинать поздно и за час до сна выключать гаджеты, так как они излучают синий свет, который стимулирует нервную систему», — отметил эксперт.
Кроме того, он посоветовал не заниматься физической активностью после 22:00, поскольку в это время в организме начинает вырабатываться мелатонин.
Ранее врач-офтальмолог и телеведущий Михаил Коновалов в программе «Жить здорово!» на Первом канале поделился эффективным способом улучшить качество сна. По его словам, исследования показывают, что ароматы бергамота и хвои обладают успокаивающим эффектом. Врач рекомендовал использовать эти запахи в спальне для снижения стресса и улучшения сна.