Он предупреждает, что использование смартфона и других гаджетов за 30 минут до сна может негативно влиять на сон из-за активации головного мозга яркостью экранов. Специалист объясняет, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что может вызвать бессонницу и ухудшить настроение. Отключившись за 30 минут до сна, вы сможете улучшить свой отдых и эмоциональное состояние, считает врач. Гастроэнтеролог Ольга Чистик также делилась правилами питания для крепкого сна, включая вечернее меню омлет и овощи.