Она предложила две проверенные практики, которые помогут укрепить уверенность в себе, в интервью для «Ленты.ру».
В первую очередь Игнатьева посоветовала перенаправить внимание с неудач на достижения. Провалы чаще всего запоминаются ярче успехов, но такой подход может негативно сказаться на самооценке и общем психическом состоянии. Вместо самокритики важно сосредоточиться на промежуточных успехах. «Станьте в привычку в конце каждого дня записывать три вещи, которые у вас получились. Это могут быть самые простые дела: приготовили завтрак вместо фастфуда, поддержали коллегу добрым словом, дочитали главу книги. Постепенно ваш мозг начнет фиксировать успехи вместо поиска недостатков», — посоветовала психолог.
Кроме того, по ее мнению, уверенности в себе помогает техника «Взгляд на себя глазами близких». Для этого нужно обратиться к друзьям и родственникам с вопросом: «Что тебе нравится во мне больше всего?». Ответы могут удивить: оказывается, окружающие ценят в человеке совсем другие качества, чем те, на которые он обычно обращает внимание, и не обращают внимания на недостатки, которые он критикует в себе. Игнатьева рекомендует записать ответы близких и перечитывать их в моменты сомнений в себе.
Ранее психологи Санам Хафиз и Том Макдонах выделили фразы, которые могут вызвать раздражение и ухудшить конфликт. Они считают, что во время ссоры важно избегать высказываний, начинающихся со слов «ты всегда» или «ты никогда».