Суть подхода Поликвина заключается в выполнении упражнений с различным числом повторений: шесть тяжелых для увеличения силы, 12 средних для стимуляции гипертрофии и 25 легких для создания метаболического стресса, с минимальными перерывами между подходами. Эта система способствует заметному росту мышц и повышению общей выносливости.
Программа тренировок разделена на четыре дня с упором на различные группы мышц и включает в себя тренировочные подходы с разной интенсивностью и числом повторений. Метод рекомендуется для спортсменов среднего и продвинутого уровня, желающих преодолеть тренировочное плато.
Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев выделил четыре упражнения, которые могут помешать желающим сбросить вес достичь своей цели. Среди них наклоны с гантелями, способствующие развитию косых мышц живота, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.