Среди рекомендованных упражнений — подъемы ног, сведение рук, круговые движения и движения ногами в стиле «велосипед», так как они активизируют ключевые группы мышц, способствуя сжиганию жира по всему телу. Для увеличения интенсивности и добавления сопротивления Уилсон советует использовать утяжелители для лодыжек.
Эксперт отмечает, что упражнения в положении лежа на боку направлены на работу внешней части бедер, а также на пресс и мышцы спины, обеспечивающие стабилизацию туловища. Она уверена, что эти упражнения будут особенно полезны для тех, кто испытывает дискомфорт в спине при выполнении других упражнений.
Ранее фитнес-инструктор Стюарт Картер назвал оптимальную тренировку для снижения веса после 40 лет, включая в нее приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.