Он рекомендует включать в питание омега — 3 жирные кислоты из морепродуктов, орехов и семян, которые способствуют уменьшению воспаления в мозге. Жирную рыбу также называют отличным источником омега — 3. Спектор советует употреблять разнообразные овощи, фрукты, зелень и злаки, чтобы улучшить микробиом кишечника и уменьшить риск деменции. Уменьшение потребления сладостей, ультраобработанных продуктов и алкоголя также важно для здоровья мозга. Алена Сорокина, специалист по тренировкам мозга, рекомендует упражнение для тренировки памяти — считать людей в определенной одежде на улице.