В беседе с Yahoo она назвала способ, который поможет справиться с ощущением голода, даже если оно сохраняется после еды.
По словам специалиста, одно из самых эффективных изменений в рационе — увеличить количество клетчатки и чаще включать продукты растительного происхождения. Амати пояснила, что клетчатка замедляет пищеварение, положительно влияет на микрофлору кишечника и содержит множество полезных растительных веществ. При этом к богатым клетчаткой продуктам она рекомендовала добавлять источники качественного белка и полезных жиров.
«Они содержат много питательных веществ и перевариваются медленно, благодаря чему энергия поступает в организм постепенно в течение дня. Поэтому сделайте упор на бобовые, орехи, семечки, цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, яйца, молочные продукты и жирную рыбу», — отметила она.
Также Амати напомнила, что некоторые люди могут принимать жажду за голод, поэтому важно пить воду в течение дня. Для контроля аппетита, по словам диетолога, полезна и физическая активность: она помогает снизить стресс, улучшает сон, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и усиливает метаболическую реакцию организма на пищу.
Ранее диетолог Марина Макиша назвала сладость, которая помогает улучшить сон и снизить тревожность. По ее словам, такими свойствами обладает халва.