По результатам исследования, опубликованного в журнале The Lancet, для этого достаточно регулярных прогулок.
Более 800 миллионов людей по всему миру страдают от болей в пояснице, что является основной причиной инвалидности и ухудшения качества жизни. Рецидивы болей в пояснице встречаются очень часто: у семи из 10 человек, выздоравливающих после эпизода, в течение года возникает повторный приступ.
В исследовании участвовали 701 взрослый человек, перенесший эпизод боли в пояснице. Участников случайным образом распределили на индивидуальную программу ходьбы в сочетании с шестью учебными занятиями под руководством физиотерапевта на протяжении шести месяцев, либо в контрольную группу.
Наблюдение за участниками проводилось в течение одного-трех лет в зависимости от времени начала их участия в эксперименте. Результаты показали, что в группе с программой ходьбы было меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой, а также более длительный период до рецидива — 208 дней по сравнению с 112 днями.
Предполагается, что положительное воздействие ходьбы обусловлено сочетанием физической активности и мягких колебательных движений, укреплением структур и мышц позвоночника, расслаблением и снятием стресса, а также выделением эндорфинов.