Если при этом человек нерегулярно питается, мало двигается, то возникает опасность остановки дыхания во сне. Об этом сообщила врач-сомнолог Алена Гаврилова. Она отметила, что основные проблемы связаны с недостаточной физической активностью, употреблением чая, кофе, перекусами, а также неустойчивым режимом сна и бодрствования.
Гаврилова подчеркнула, что важно установить регулярный распорядок дня, аналогичный офисному. Рекомендуется избегать дневного сна для тех, кто страдает бессонницей, а для остальных допустимо короткое дремание продолжительностью 20-30 минут. Специалист отметила, что взрослым обычно требуется 7-8 часов сна, но есть и те, кому достаточно 4-5 часов или, наоборот, 10-12 часов. Для улучшения качества сна рекомендуется заниматься аэробными упражнениями и практиковать релаксационные методики, такие как медитация и растяжка.
Сомнолог отметила, что норма сна формируется к 20 годам и остается неизменной на протяжении жизни. Врач-невролог Ольга Соколова предупредила о том, что нарушения сна могут нанести серьезный вред здоровью, так как мозг во время сна проходит несколько важных фаз, и их нарушение может привести к негативным последствиям.
