В беседе с журналистами, врач поделилась способами борьбы с этой проблемой.
Основной совет Кочановой заключается в умении различать физиологический голод от эмоционального. Симптомами последнего она назвала внезапное и сильное желание есть, особенно сладкое или жирное, а также отсутствие чувства удовлетворения после еды. При эмоциональном голоде человек склонен к перееданию в моменты тревоги, грусти или усталости, а после еды чувствует вину или сожаление.
Для преодоления стрессового переедания, Василиса Кочанова рекомендует не подавлять эмоции, а научиться их осознавать. В этом помогут практики медитации, дыхательные упражнения, ведение дневника и занятия спортом.
Врач также подчеркнула важность правильного питания в борьбе со стрессом. Она советует употреблять продукты, богатые клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами, такие как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба. Избегание рафинированных углеводов и сахара также является важным аспектом, поскольку они временно облегчают состояние, но усугубляют стресс в долгосрочной перспективе.
Наконец, Кочанова советует находить занятия, которые помогут отвлечься от тревог, такие как рисование, садоводство, музыка или другие хобби, приносящие радость. Психотерапевт Мария Игнатьева ранее отметила, что импульсивный шопинг и употребление высококалорийных продуктов не помогут справиться с эмоциональным стрессом.
