Он подчеркнул, что перед отказом от курения важно продумать способы отвлечь себя во время сильной тяги к никотину. Макаров отметил, что желание закурить обычно быстро проходит, и для отвлечения рекомендует использовать дыхательную гимнастику или заниматься увлекательным делом.
Он также подчеркнул, что физическая активность играет важную роль в успешном отказе от курения. Любые занятия, которые приносят удовольствие, подойдут – от тренировок в зале до плавания, ходьбы или велопрогулок. Макаров утверждает, что хорошая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, заменяя те, которые обеспечивает никотин.
Специалист советует составить список причин, по которым возникло желание бросить курить, и противопоставить им причины, побуждающие к курению, такие как скука, стресс или необходимость сосредоточиться. Он считает, что осознав причины, проще будет придумать способы их преодоления.
Макаров также призывает не стесняться обращаться за поддержкой к родственникам, друзьям или медицинским специалистам. Он считает полезным читать книги об отказе от курения.
